大班星級月嫂提醒10月懷孕各階段飲食搭配原則可分為三個階段:孕早期(孕前3-6個月):注意葉酸、鐵、碘的補充;戒煙戒酒。妊娠早期(孕后1-12周):少餐、少餐、多餐;保證碳水化合物的攝入;繼續(xù)補充葉酸;戒煙戒酒。孕中期和孕晚期(孕后13 ~ 27周,產(chǎn)后28周):豐富膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源,增加魚、禽、蛋、瘦肉、海鮮、奶類的攝入;積極補充含鐵豐富的食物;適當(dāng)運動,戒煙戒酒。
大班星級月嫂表示,咖啡會導(dǎo)致鈣流失,影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,并使中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮,引發(fā)煩躁、失眠、臉紅、胃腸功能紊亂、心悸等問題??Х纫蛲ㄟ^胎盤進入胎兒體內(nèi),使胎動加快,胎心加快,影響胎兒的正常休息和發(fā)育,增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、低出生體重等不良情況發(fā)生的概率??Х纫蛴欣蜃饔?,會加速孕媽媽鈣的流失。
含糖量過高的食物應(yīng)該受到限制。米飯、面條、餅干、面包、精致零食等食物雖然吃起來不會太甜,但富含淀粉,加工精度高,所以消化吸收快,對血糖影響很大。富含膳食纖維的雜糧、果蔬、土豆等,由于加工精度低、耐嚼、消化吸收慢,對血糖的影響相對較小。
水果糖很大一部分是果糖,不容易升血糖。同時,水果富含膳食纖維,會阻礙消化道對糖分的吸收,延緩血糖的上升。但是,水果攝入過多還是會影響血糖。孕媽媽還是需要在控制每天攝入糖分總量的基礎(chǔ)上,適量、多種類的吃新鮮水果,不建議用果汁代替整個水果。
飲食如何幫助控制血糖?食物多種多樣,粗細搭配。嚴格控制精米白面主食,各種精制糕點的攝入。烹飪食物不能太軟、太爛或太碎。盡量吃完整新鮮的天然食物。每天吃適量的堅果和豆制品。懷孕前3個月開始服用葉酸;多吃蔬菜水果,尤其是蘋果、藍莓、葡萄等。如果血糖高,就不要多吃含糖量高的水果??梢猿晕骷t柿,黃瓜等。
大班星級月嫂建議懷孕后5個月服用DHA,懷孕后4個月服用鈣片,懷孕后6個月服用鐵補充劑。薏米和山楂在孕期不能吃,容易引起子宮收縮,不利于胎兒發(fā)育。鈣片不能過早吃。吃得太早或攝入過多的鈣對胎兒不利。懷孕期間不要隨意服用補品。
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