北京大班月嫂教準(zhǔn)媽媽怎樣才能獲得好睡眠？

在懷孕期間，孕媽媽們簡(jiǎn)易展現(xiàn)失 眠的如今，有一些準(zhǔn)媽媽還會(huì)選擇吃催眠藥去解決失 眠，但對(duì)于懷孕期女性而言，催眠藥不但會(huì)令人造成依賴感及依懶性，還會(huì)使寶寶及出生之后的新生兒造成綿軟寶寶癥，體現(xiàn)為肌力降低、低體溫、呼吸不暢、吮吸艱難等。

大班月嫂提醒這些疾病將可致胎兒宮內(nèi)窘迫、生長(zhǎng)發(fā)育遇阻，還可能造成出生之后寶寶硬腫癥、上呼吸道感染，十分風(fēng)險(xiǎn)性。因而，一旦懷孕期展現(xiàn)睡覺(jué)差或失 眠狀況，切勿濫用催眠藥，而是應(yīng)該以日子調(diào)養(yǎng)為主導(dǎo)來(lái)改變睡覺(jué)方法。

臨睡前搓搓腳心就可以有利于睡覺(jué)

孕媽媽平常運(yùn)動(dòng)量偏少，且夜里經(jīng)常睡覺(jué)不太好。在睡覺(jué)以前搓一搓腳心，不僅可填補(bǔ)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度少遺憾具有危害腳心神經(jīng)的實(shí)際效果，還可以補(bǔ)陰補(bǔ) 腎、保養(yǎng)五臟六腑，提升睡覺(jué)品質(zhì)。

大班月嫂實(shí)際做法就是：先用清水泡腳，擦拭腳之后將一條腿盤在其它一條腿上，腳心房屋朝向另一側(cè)，搓右腳心時(shí)要右手，左腳心時(shí)要左手，然后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)燙。搓完將來(lái)，用拇指食指逐一推拿腳指頭，用勁不必太大，之后溫開(kāi)水洗手消毒就行了。經(jīng)常搓搓腳心，能夠促進(jìn)血液流通，也有利于胎寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育。

大班月嫂溫馨提醒：在搓揉推拿的時(shí)候盡量不要應(yīng)用按摩油，一些帶有化學(xué)物質(zhì)按摩油浸濕肌膚也許會(huì)產(chǎn)生不好的影響。

創(chuàng)造一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)睡覺(jué)自然環(huán)境

是為了給孕媽媽造就一個(gè)良好的歇息自然環(huán)境，選擇床品套件需要考慮以下幾個(gè)方面：

宿舍床：孕媽媽適合睡木床，鋪平偏厚的棉花，避免因?yàn)榇布茉鷮?shí)，欠缺對(duì)人體的緩存力，進(jìn)而轉(zhuǎn)側(cè)頻繁，失眠多夢(mèng)。

枕芯：以9公分(平肩)高算宜。枕頭過(guò)高驅(qū)使頭頸屈式而榨取頸部血管。頸部血管是大腦供血的通道，遇阻的時(shí)候會(huì)使大腦血流量減少而造成大腦缺氧。

被子：理想的被子是全純棉布包囊棉花。不適合應(yīng)用化學(xué)纖維混紡織物作被罩及被單。因?yàn)榛w布簡(jiǎn)易危害肌膚，造成發(fā)癢。

蚊賬：蚊賬效果不止于避蚊防沙，還可以吸咐室內(nèi)空間漂落的浮塵，以過(guò)濾空氣。采用蚊賬有益于穩(wěn)定入眠，從而使睡覺(jué)加重。